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中年女性健康防火墻 飲食要三高一低

來源:健康時(shí)報(bào) 2012-09-05 12:11 http://m.vtrackmedia.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　核心提示：為孩子的成績焦慮、為老人的健康擔(dān)心，為工作的事情著急……中年女性面對著比以往更大的生活壓力，而此時(shí)，身體的各項(xiàng)生理機(jī)能又在下降，建立一個(gè)健康防火墻應(yīng)列為生活的重點(diǎn)了。

飲食要三高一低

　　中年女性朋友的第一道防火墻就是要吃得對，做好“三高一低”。劉東莉說，中年女性在飲食上一定要均衡膳食，在此基礎(chǔ)上，應(yīng)該多喝牛奶來補(bǔ)充一部分逐漸流失的鈣質(zhì)；多食用豆腐、黃豆等豆制品，補(bǔ)充異黃酮；同時(shí)保證每天攝入200g到400g的新鮮水果，預(yù)防骨質(zhì)疏松、心血管疾病。但脂肪的攝入量要降低。

鍛煉應(yīng)一松一緊

　　韓丹教練說，中年女性的鍛煉，要把握好一松一緊。普拉提對腰腹部、腿部的力量訓(xùn)練更多，對于中年女性來說，可以減去腹部的脂肪，強(qiáng)健腹部的肌肉，緊致松弛的皮膚，減少婦科疾病、心血管疾病的發(fā)生。長時(shí)間久坐的中年婦女，要注意保護(hù)自己的頸椎和腰椎，頸部做做伸展運(yùn)動(dòng)，腰部做些扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

體檢有重中之重

　　體檢是健康的最后一道防火墻。中年女性除了常規(guī)體檢外，郭曉惠建議，40歲以上的中年女性應(yīng)每年做次乳房檢查，可采用鉬靶X光和超聲相結(jié)合的方式。對于宮頸癌的篩查，中年女性要每年做一次TCT檢查（或?qū)m頸涂片）。

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