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4招床上運動輕松減肥

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-02-25 16:46 http://m.vtrackmedia.com/ 海峽都市報電子版

　　美國演員、記者、電視節(jié)目主持人瑪利亞·曼努諾斯是全球首位個人采訪美國總統(tǒng)奧巴馬的記者，這位美貌與智慧 并重的希臘裔女星面對鏡頭始終能夠保持良好的體態(tài)，其中一個原因是她2008年開始練習(xí)自己發(fā)明的“床上健身操”。曼努諾斯在其2011年出版的新書《給每個女孩的生活指引》中介紹了自己的這一獨特健身運動，你只要每天在床上做做，即可有助于保持曼妙身材。

　　動作一、腰腹減肥運動

　　身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。

　　動作二、小腰運動

　　臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　動作三、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱埂?/P>

　　動作四：大腿整頓動作

　　左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

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