下蹲是辦公族最佳運(yùn)動(dòng)
下蹲是辦公族最佳運(yùn)動(dòng)
久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動(dòng)。找一處空曠地，雙腿打開(kāi)與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2—3秒；吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立至初始動(dòng)作。不需做很久，只需1—2分鐘即可。
每天隔1—2個(gè)小時(shí)，就應(yīng)離開(kāi)座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí)，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。
做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處。下蹲時(shí)，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng)，腰部屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲(全蹲)對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激，是提高腿部力量的最好動(dòng)作，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。
下蹲還對(duì)心臟有益，還能健肺等。不過(guò)，女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固，如果下蹲運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。
所以，女性鍛煉時(shí)要小心。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 中國(guó)郵政集團(tuán)上海市分公司原黨委委員、副總經(jīng)理畢曉哉
2025-11-11 16:39 - 檢察機(jī)關(guān)依法分別對(duì)王水平、張柏森、舒立凡決定逮捕
2025-11-11 16:18 - 2025年度中央安全生產(chǎn)考核巡查正式啟動(dòng)
2025-11-11 15:55 - “熊出沒(méi)”頻發(fā) 日本相關(guān)假視頻增多引擔(dān)憂
2025-11-11 15:48 - 聯(lián)邦政府“停擺”第41天 美參議院正式通過(guò)臨時(shí)撥款法
2025-11-11 15:48 - 中國(guó)代表強(qiáng)調(diào)多措并舉解決輕小武器問(wèn)題
2025-11-11 15:47 - 臺(tái)風(fēng)“海鷗”“鳳凰”在菲律賓已造成250人死亡
2025-11-11 15:42
- 中國(guó)郵政集團(tuán)上海市分公司原黨委委員、副總經(jīng)理畢曉哉
- 猜你喜歡:
-
多政策推動(dòng)房地產(chǎn)市場(chǎng)止跌回穩(wěn)2025-11-02四中全會(huì)精神在基層丨南豐蜜桔何以“長(zhǎng)豐”？2025-11-04
-
評(píng)論(下蹲是辦公族最佳運(yùn)動(dòng))已有0條評(píng)論