五招教你拯救下半身肥胖重災區(qū)

來源:家庭醫(yī)生在線 2012-12-18 17:44 http://m.vtrackmedia.com/ 海峽都市報電子版

　　第一招：雙腳交錯站立，左腳在前；雙臂伸展放在背后，彎曲膝蓋下蹲的同時雙手做捕捉狀姿勢。用左小腿觸碰到右大腿，胸部靠在左大腿上休息，背部成弓形。返回到開始的動作，再重復做同樣的動作。換右腳在前，重復同樣的動作。這個動作對臀部、大腿、小腿都有良好的鍛煉效果。

　　第二招：雙腳與胯同寬站立，抬起胸部去貼抬起右大腿。右手放在右腳外側，虛擬雙手拿著一根體操棒，將右腳后跟往后壓，去貼住右邊的臀部再向前推踢出去，將彎曲的右膝蓋打直。返回到開始的站立狀態(tài)，換另一側重復剛才的動作。這個動作對臀部、大腿、腹部肌肉都有良好的鍛煉效果。

　　第三招：將左腳跨在右腳后面站立，將體操棒放在身體左側，左手握在在體操棒頂端，保持體操棒垂直，右腳站立不離開地面。然后右膝蓋向左側使勁傾斜，左腳慢慢地向右方移動，并且右臂從頭頂經(jīng)過，右手碰到左手。返回到開始的動作，重復一遍。之后再換到另一側，重復動作。這個動作對臀部、大腿肌肉都有良好的鍛煉效果。

　　第四招：雙腳與肩同寬站立，伸展雙臂，掌心向上用手握住一根體操棒，將上身向前彎曲，臀部向后推。盡可能的將體操棒放低，在身體深度下蹲的同時將體操棒彎曲收回至胸前，手肘貼住膝蓋。再返回到開始，重復動作。這個動作對臀部、腿部、肩部、肱二頭肌、腹肌都有良好的鍛煉效果。

　　第五招：雙腳與胯同寬蹲下，挺起胸部，雙手向前伸出捕捉的姿勢，彎曲手掌與手臂成90度，身體前傾，右手貼在地上，左手臂向后上方伸長。再將右腳向后跨出一大步，右腳后跟和臀部一起往上抬提。返回開始狀態(tài)，重復動作；返回開始狀態(tài)交換一側，重復動作。這個動作對臀部、大腿都有良好的鍛煉效果。