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­　　完善評(píng)分系統(tǒng)激勵(lì)學(xué)生減脂

­　　周全富老師說(shuō)，參加運(yùn)動(dòng)減脂課程的同學(xué)接下來(lái)要上18節(jié)課，每節(jié)課一個(gè)半小時(shí)。“每周3節(jié)課，總計(jì)要經(jīng)歷一個(gè)半月。”周老師說(shuō)，同學(xué)們除了仰臥起坐、曲臂支撐、平板支撐等力量訓(xùn)練，還要每天慢跑。每周會(huì)組織一次徒步，比如去紫金山徒步或者進(jìn)行爬臺(tái)階、綠道慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

­　　周老師說(shuō)，他設(shè)計(jì)的《運(yùn)動(dòng)減脂課程日志》中，有詳細(xì)的各類(lèi)食物卡路里參考數(shù)據(jù)，并要求同學(xué)們進(jìn)行每日“進(jìn)食記錄”。他還做了一個(gè)微信平臺(tái)，學(xué)生吃飯之前拍張照片傳到微信平臺(tái)上，就會(huì)有兩名營(yíng)養(yǎng)師在后臺(tái)指點(diǎn)，哪樣吃多了，哪樣吃少了。

­　　周老師介紹，為了調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，他還通過(guò)減脂效果來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的體育成績(jī)和學(xué)習(xí)效果。在學(xué)生體育成績(jī)?cè)u(píng)分滿(mǎn)分為100分中，減脂效果得分占60分，課程剛開(kāi)始減脂效果評(píng)價(jià)主要看體重，第一學(xué)期學(xué)生只要減掉原體重的3%即可得到減脂效果滿(mǎn)分60分。后來(lái)，體重評(píng)價(jià)指標(biāo)逐漸提高到5%，直到現(xiàn)在的7%?，F(xiàn)在的減脂效果60分的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)中包括體重效果40分，體脂肪含量效果10分，骨骼肌效果5分，體脂率效果5分。應(yīng)該說(shuō)，現(xiàn)在的減脂效果評(píng)價(jià)更加科學(xué)合理，更趨完善了。

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­　　減掉51斤成了校園“減肥明星”

­　　園藝系的大二男生吳秀揚(yáng)無(wú)疑是學(xué)校的“減肥明星”。2016年9月，吳秀揚(yáng)作為大一新生入學(xué)，在參加軍訓(xùn)時(shí)，身高1.8米的他體重達(dá)220斤，軍訓(xùn)時(shí)許多動(dòng)作做起來(lái)很拙劣，這讓他很苦惱。

­　　“體育向來(lái)不合格，以前根本不運(yùn)動(dòng)，越胖越不想動(dòng)，單杠項(xiàng)目我根本玩不起來(lái)。如果這樣下去，一來(lái)身體不好，二來(lái)體育成績(jī)不合格，將來(lái)畢業(yè)成問(wèn)題。”吳秀揚(yáng)告訴記者，他得知學(xué)校有減脂班后，下決心減肥。

­　　運(yùn)動(dòng)減脂并不是一件容易的事，“這需要恒心，堅(jiān)持不下去就會(huì)想到肥胖難看，而且危害很大，如果能減肥成功，自己就能擺脫很多煩惱。”吳秀揚(yáng)心里默默鼓勵(lì)自己。平板支撐從堅(jiān)持十幾秒逐步到堅(jiān)持2分鐘，跑步也是循序漸進(jìn)。吳秀揚(yáng)現(xiàn)在每天的運(yùn)動(dòng)量保持在仰臥起坐120個(gè)、平板支撐4組（每組最多堅(jiān)持2分鐘）、慢跑20圈。除此，他還會(huì)玩玩雙杠。“體重減輕后，人變得精神了，感覺(jué)精力也旺盛，睡眠質(zhì)量也好。”吳秀揚(yáng)說(shuō)。

­　　運(yùn)動(dòng)減脂期間，飲食上有什么原則？“食物的攝入量一定要低于運(yùn)動(dòng)消耗量。”吳秀揚(yáng)說(shuō)，“不能不吃早餐，午飯和晚飯兩素一葷，葷菜不能是肥肉或高脂肪的，量也不能多，絕對(duì)控制糖類(lèi)和脂肪的攝入。”