選手秘笈
賽前：天冷，一定要做好熱身

　　由于天冷，組委會(huì)提醒廣大參賽者，賽前除了合理飲食、保障睡眠外，還要特別注意賽前的熱身。特別是業(yè)余參賽選手，沒做熱身運(yùn)動(dòng)，跑起來很容易出現(xiàn)小腿抽筋。

　　專業(yè)人士提醒：賽前2小時(shí)可正常進(jìn)食，6分飽，吃甜食比較好。也可以加吃點(diǎn)巧克力、洋參膠丸、維生素等。賽前20分鐘開始進(jìn)行熱身活動(dòng)———慢跑，做做伸展體操練習(xí)。賽前牢記，起跑時(shí)不要急，防止人多摔倒。

賽中：掌握節(jié)奏并及時(shí)補(bǔ)水

　　比賽中，節(jié)奏的掌握及水分的及時(shí)補(bǔ)充非常重要。有些選手缺乏經(jīng)驗(yàn)，開始跑得過快，或覺得不渴就不補(bǔ)充水分，這些都是不科學(xué)的。

　　專業(yè)人士提醒：起跑后要按自己的節(jié)奏，注意跑步的技術(shù)動(dòng)作，放松，省力，用嘴巴大口大口深呼吸，勻速跑，頭腦清醒，每公里都有路標(biāo)，看看時(shí)間，調(diào)整好速度。同時(shí)，沿途要多利用海綿磚擦洗身體，不宜太早喝水，最好是含一小口，漱漱口就行；半程過后再喝水和飲料；每次喝水不能大量，每個(gè)點(diǎn)喝兩三口就好。

　　此外，上坡跑可慢一點(diǎn)，身體前傾一點(diǎn)，下坡跑可快一點(diǎn)。跑到20公里、25公里、35公里路段時(shí)，人體可能會(huì)比較疲勞，這時(shí)就需要給自己鼓鼓氣，加加油，想點(diǎn)開心的事。累了，跑不動(dòng)了，也可以走一走，再跑一跑，慢跑快走相結(jié)合。如果有運(yùn)動(dòng)性腹痛、腿抽筋，也不要慌，休息一會(huì)兒再跑，或和沿途的醫(yī)務(wù)點(diǎn)及時(shí)聯(lián)系。

賽后：小步慢跑逐步放松

　　好不容易跑完終點(diǎn)，有的選手恨不得馬上躺下休息，但是馬上停下來對(duì)身體的傷害是很大的。

　　專業(yè)人士提醒：從運(yùn)動(dòng)到停止要進(jìn)行緩沖和整理，比賽結(jié)束后應(yīng)變?yōu)樾〔铰?，逐步停止，不要突然停止。以下方法可幫助做好全身放松活?dòng)———上肢放松活動(dòng)：站立，上身前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上身慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏。

歷年來廈門馬拉松賽最好男女成績(jī)

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　　據(jù)介紹，前來參會(huì)的30多個(gè)城市中，包括北京、上海、大連、揚(yáng)州、鄭州、西安等29個(gè)舉辦過馬拉松的城市，以及5個(gè)明年擬舉辦馬拉松的城市。

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