健康飲食黃金法則:頓頓蔬菜天天水果 飲料少碰
法則3：做菜用鹽勺隱鹽別忽視
現(xiàn)狀滿意度：☆
國(guó)際上對(duì)鹽的攝入量越調(diào)越低，而我國(guó)居民的“重口味”卻不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每人日均食鹽消費(fèi)量為12克，是建議量的兩倍。十年過(guò)去了，一個(gè)尚未發(fā)布的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，國(guó)人食鹽消費(fèi)量仍未見(jiàn)明顯下降。
“鹽超標(biāo)”的危害，雖不如洪水猛獸般來(lái)勢(shì)洶洶，但架不住其長(zhǎng)年累月對(duì)身體的侵蝕。高鹽飲食是國(guó)際上公認(rèn)的高血壓危險(xiǎn)因素之一，可誘發(fā)腦血栓和心肌梗死。因此，日常飲食中，鹽，少點(diǎn)，少點(diǎn)，再少點(diǎn)。
如果實(shí)在管不住手里的鹽勺，不妨用限鹽勺，根據(jù)人數(shù)按照每人5克(世界衛(wèi)生組織推薦量)，把全家一天的鹽量出，每天就限定這些量。此外，還要注意醬油、咸菜以及各種醬中的“隱性鹽”。
法則4：白水要喝夠飲料要少碰
現(xiàn)狀滿意度：★★
不僅喝水量不夠，還偏愛(ài)喝飲料，這是我國(guó)居民喝水的現(xiàn)狀。2011年馬冠生研究員帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊(duì)對(duì)北京、上海、成都、廣州四城市的飲水調(diào)查表明，三成居民每天飲水量不足1200毫升。這個(gè)調(diào)查還指出，盡管只有4.7%的人認(rèn)為飲料最健康，但仍有80%的人喝飲料。
“過(guò)量喝含糖飲料的危害眾人皆知，能量高，會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，但現(xiàn)實(shí)中貪求口感而喝飲料的人不在少數(shù)?！瘪R冠生說(shuō)，事實(shí)上，白水(如白開(kāi)水、礦泉水、純凈水)是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開(kāi)水為最佳。
每天足量飲水對(duì)維持身體代謝和各項(xiàng)生理功能的運(yùn)轉(zhuǎn)很重要，而飲水不足導(dǎo)致體力及腦力下降，影響工作和學(xué)習(xí)效率，甚至還可能引起一些疾病(如高血壓、腎炎、腎結(jié)石等)。所以，飲水應(yīng)在一天中的任何時(shí)刻，少量多次。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 國(guó)家衛(wèi)健委：6歲以下兒童超重肥胖率降至9.7%
2025-09-11 11:42 - 國(guó)家衛(wèi)健委：全國(guó)已提交超過(guò)2400萬(wàn)條育兒補(bǔ)貼申報(bào)信息
2025-09-11 11:41 - 張艷敏任鄭州市人民政府副市長(zhǎng)
2025-09-11 11:41 - 國(guó)家衛(wèi)健委：我國(guó)建成世界規(guī)模最大疾病預(yù)防控制體系
2025-09-11 11:05 - 國(guó)家衛(wèi)健委：2024年我國(guó)人均預(yù)期壽命達(dá)到79歲
2025-09-11 10:47 - 贊比亞累計(jì)報(bào)告猴痘確診病例231例
2025-09-11 10:34 - 歐洲議會(huì)第三大黨團(tuán)提出針對(duì)馮德萊恩的不信任動(dòng)議
2025-09-11 10:34
- 國(guó)家衛(wèi)健委：6歲以下兒童超重肥胖率降至9.7%
- 猜你喜歡:
-
漯河最新人事任免2025-09-03榮耀Magic V Flip2備件維修價(jià)格出爐 主板最高超3000元2025-09-049月1日起 AI生成合成內(nèi)容必須添加標(biāo)識(shí)2025-09-01
-
評(píng)論(健康飲食黃金法則:頓頓蔬菜天天水果 飲料少碰)已有0條評(píng)論