塑形健身操為你帶來瘦身快感
地球人都知道，想要更快的瘦身，做有氧運(yùn)動是最好的運(yùn)動之一，而大多數(shù)人則喜歡健美操的韻律和感覺，健身操就是健美操的一種，快來試試能給你帶來瘦身快感的健身操吧。
在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。
第一節(jié)
1。身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行
第二節(jié)
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣
3.重復(fù)30次
第三節(jié)
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)
2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下
3.重復(fù)30次后換腳
第四節(jié)
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 以色列完成“鐵光束”激光防空系統(tǒng)研發(fā)
2025-09-18 16:47 - 巴西總統(tǒng)盧拉：美國民眾將為加征關(guān)稅買單
2025-09-18 16:46 - 商務(wù)部：多舉措推動擴(kuò)大入境消費(fèi)
2025-09-18 11:23 - 國務(wù)院國資委發(fā)布央企中試資源“共享清單”
2025-09-18 11:23 - 發(fā)揮政策合力 促進(jìn)服務(wù)消費(fèi)高質(zhì)量發(fā)展
2025-09-18 11:21 - 731部隊(duì)普及讀物首發(fā) 系統(tǒng)收錄侵華日軍罪證
2025-09-18 10:53 - 巴西最高法院院長駁斥美國所謂博索納羅遭“政治迫害”
2025-09-18 10:43
- 以色列完成“鐵光束”激光防空系統(tǒng)研發(fā)
- 猜你喜歡:
-
蘋果iPhone 17全系包裝盒遭曝 環(huán)保無充電器2025-09-15法國多地發(fā)生大規(guī)模示威 抗議削減財政支出2025-09-11
-
評論(塑形健身操為你帶來瘦身快感)已有0條評論