教你如何練瑜伽 輕松祛色斑
1、雙腳并攏站立，抬起腳趾，讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟，身體平衡以后，再把腳趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。這就是山式。
注意：想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€拉向天花板；體重均勻地分布在雙腳上。
2、吸氣，雙臂輕柔地離開體側(cè)向上伸展，一直上升到兩個手掌在你的頭頂上方合攏。向上看，注意你的手指，讓它們充分地將你的身體引向天花板，向上伸展。
注意：雙手要在肺部吸滿氣時合攏；向上看，但不要向后彎曲。
3、呼氣，自臀部向前彎身。如有必要，屈膝。手指尖觸摸到腳趾兩旁的地板，下巴放在膝蓋上。
注意：下巴微微向里向下收，向前彎身時充分拉伸手指。
4、吸氣，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，雙腿盡量伸直，但不要勉強。呼氣，回到第3步；吸氣，回到第2步。
5、呼氣時，手放回到身體兩側(cè)，注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右。將整個過程重復(fù)5次，不要有停頓。
功效：促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)激素分泌，使肌膚光滑。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 河南9月以來降水量為1961年以來同期最多
2025-09-22 17:05 - 公安部公布5起偽造貨幣典型案例
2025-09-22 17:04 - 吉林省社保繳費基數(shù)和計發(fā)基數(shù)發(fā)布
2025-09-22 17:04 - 湖北2025年度社保繳費基數(shù)標準公布
2025-09-22 16:57 - 可以自行購買和使用處方藥嗎？專家提醒
2025-09-22 16:56 - 秋季心血管病高發(fā) 國家衛(wèi)健委：防護必須針對“溫差”
2025-09-22 16:27 - 臺風(fēng)“樺加沙”逼近 廣東珠海發(fā)布“五?！惫娌⒁?/a>
2025-09-22 16:14
- 河南9月以來降水量為1961年以來同期最多
- 猜你喜歡:
-
超百萬立方米 我國頁巖氣試產(chǎn)最高紀錄刷新2025-09-17國務(wù)院國資委發(fā)布央企中試資源“共享清單”2025-09-18
-
評論(教你如何練瑜伽 輕松祛色斑)已有0條評論