春困秋乏夏打盹，這是說(shuō)人們?cè)诖合那镞@幾個(gè)季節(jié)很容易出現(xiàn)由于季節(jié)原因引起的困倦及疲勞的現(xiàn)象。在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，中醫(yī)養(yǎng)生之道認(rèn)為陽(yáng)氣偏勝，很容易脾氣暴躁、易“發(fā)火”，此時(shí)，人體實(shí)際上是處于過(guò)度消耗階段。那么，我們應(yīng)該怎樣應(yīng)付夏季的疲勞呢？

1、首先應(yīng)該保證足夠的睡眠，中醫(yī)講：睡眠為第一大補(bǔ)，睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。因此充足和良好的睡眠習(xí)慣是保證人體精力充沛的一個(gè)重要的條件，同時(shí)也有一個(gè)重要的睡眠條件，就是晚上的23點(diǎn)到凌晨的5點(diǎn)是睡眠的最佳時(shí)間，如果您錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間睡眠，那么您的睡眠質(zhì)量和體能恢復(fù)就會(huì)下降。另外，人們還要注意到午覺(jué)的重要性，中午11-13點(diǎn)，可以適當(dāng)?shù)奈缢?，而且需要注意的是，傳統(tǒng)的飯后午睡，飽脹難眠，影響午睡的質(zhì)量，醒來(lái)后反而覺(jué)得頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸懶，給下午的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)不利影響。有研究認(rèn)為：飯前午睡半小時(shí)，比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞，并可大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。飯前午睡的方法，是下班或放學(xué)之后，吃點(diǎn)水果，或喝杯牛奶，隨即午睡半小時(shí)，再起床就餐。

2、在飲食上注意，要一日三餐按時(shí)吃，尤其是早餐，是人體最最關(guān)鍵的一餐，它對(duì)大腦的供氧、、供養(yǎng)、供血都有著不可忽視的作用。同時(shí)，人們?cè)陲嬍成希瑧?yīng)以清淡的食物為主，盡量不要吃大魚(yú)大肉，因?yàn)榇篝~(yú)大肉是屬酸性食物，很容易導(dǎo)致人體酸性體質(zhì)，會(huì)加重人體的疲勞感，而且時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致很多疾病、常見(jiàn)疾病癥狀的發(fā)生。因此，我們攝入食物時(shí)，應(yīng)該以堿性食物為主。

下面是一些常見(jiàn)食物的酸堿性：

(1)強(qiáng)酸性食品：蛋黃、奶酪、白糖做的西點(diǎn)或柿子、烏魚(yú)子、柴魚(yú)等。

(2)中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚(yú)、豬肉、鰻魚(yú)、牛肉、面包、小麥、奶油、馬肉等。

(3)弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚(yú),泥鰍。

(4)弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋(píng)果、甘藍(lán)菜、洋蔥、豆腐等。

(5)中堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜等。

(6)強(qiáng)堿性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。

3、適量的做有氧的運(yùn)動(dòng)也可以消除疲勞，尤其是原地不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)

如：伸伸懶腰，扭動(dòng)一下身體和腰肢，活動(dòng)活動(dòng)脖子和肩膀，伸伸胳膊，伸伸腿，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，做做深呼吸，如果是瑜伽的腹式呼吸會(huì)更好。這些看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，是最最可以消除疲勞的了，它隨時(shí)隨地都可以做，最好是你感覺(jué)到疲勞或者是沒(méi)有感覺(jué)到疲勞時(shí)，每天做三、五次，很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)其神奇的效果。

4、保持良好的心態(tài)，也是消除疲勞的好方法，而且可能會(huì)立竿見(jiàn)影

良好的心態(tài)可以促使人體的氣血循環(huán)趨于正常，肝氣調(diào)達(dá)可以讓人感覺(jué)渾身輕松，肌肉不緊張。疲勞感當(dāng)然就自動(dòng)的消失了?？梢赃m當(dāng)?shù)穆?tīng)一些優(yōu)雅的音樂(lè)，歡快的曲子，或者是輕音樂(lè)。盡量不要聽(tīng)?wèi)n傷的曲子，會(huì)讓人心情更加的憂(yōu)郁，有些吵鬧的“音樂(lè)”更加讓人躁動(dòng)不安。

5、及時(shí)補(bǔ)充水分

不要等到感覺(jué)渴了再喝水，那說(shuō)明人體已經(jīng)處于缺水的狀態(tài)了，正常成年人一天要喝3000ml的水，除了正常的飲食中1000ml左右的水外，人一天也要連續(xù)不斷的平均的攝入2000ml的水。因?yàn)槿梭w的代謝需要水的參加，足量的水是人體完成基礎(chǔ)代謝的必要條件。所以要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣。

夏天，人體代謝速度加快，人們也應(yīng)該適量增加喝水的量，這樣才能保證正常的代謝，尤其是在的戶(hù)外活動(dòng)和作業(yè)的人，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充淡鹽水，以適當(dāng)?shù)谋苊庀募久撍椭惺畹默F(xiàn)象的發(fā)生。