出游途中應(yīng)該做哪些腿部伸展運(yùn)動(dòng)
天氣轉(zhuǎn)暖，不少朋友和親朋好友或三五知己相約出游。出行前或途中，不妨利用一點(diǎn)時(shí)間做一做腿部伸展運(yùn)動(dòng)，不論是爬山、遠(yuǎn)足、騎行還是逛街，這套動(dòng)作都有利于你度過(guò)愉快假期。
【大腿前側(cè)】趴在墊子上，一手放在頭下做支撐，另一手把一只腳往身后拉，拉到有緊繃感覺(jué)，維持60秒。這個(gè)動(dòng)作站立時(shí)同樣可以完成，要注意保持身軀挺直。
【大腿外側(cè)跟臀部】抬起一條腿彎曲放在桌上或架子上，一邊吐氣一邊從臀部以上往前俯，維持30秒，其間正常呼吸，然后換腳重復(fù)剛才的伸展動(dòng)作30秒。
【大腿后面】背部跟臀部靠墻站，腳要離墻壁一尺，一邊吐氣上身一邊往前傾，手交叉在胸前，維持60秒。
【大腿內(nèi)側(cè)】?jī)赡_分開(kāi)約1米站好，雙手朝天空舉高，一邊吐氣上身一邊往前俯，然后雙手交叉抱住下垂，維持姿勢(shì)60秒。結(jié)束后，全套動(dòng)作再重復(fù)一遍。
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