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運動補水應(yīng)該要及時

來源:舜網(wǎng)-當(dāng)代健康報 2013-05-27 18:45 http://m.vtrackmedia.com/ 海峽都市報電子版

　　在運動過程中難免會口干舌燥的，最難忍受的是運動之后不能立即喝水，那么，在健美訓(xùn)練中應(yīng)如何補水呢？

　　補水的時機 有人認為，訓(xùn)練中飲水會增加心臟負擔(dān)，影響胃排空，會出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。

　　補水量 訓(xùn)練中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。

　　水的溫度 水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

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