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怎樣的運動減肥才有效

來源:大河網(wǎng)-大河健康報 .shtml 2013-05-08 18:51 http://m.vtrackmedia.com/ 海峽都市報電子版

　　如何制訂屬于自己的獨特運動減肥方案？美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任蘇珊·鮑爾曼博士說，第一步就是要了解自己的數(shù)據(jù)：細(xì)算自己的“收入”和“支出”，收入指的是你每天攝入的熱量，而支出則是你每天消耗的熱量。

　　蘇珊博士提醒，計算攝入的熱量可不是僅將自己一天所吃食物的熱量加起來那么簡單，而是要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行“高估”，多余的部分來自炒菜的油、鹽，額外的軟飲料。而運動中“支出”的熱量則需要“低估”。之所以如此，是因為這個估算方式并沒有扣除鍛煉以外的熱量消耗。人在靜止時也會消耗熱量，但在估算運動消耗的熱量中，這一塊并沒有被剔除。

　　執(zhí)行時要將運動和飲食結(jié)合，不是指單純的節(jié)食。搞定飲食后，還要挑選適合的運動。負(fù)重運動是非常好的選擇。負(fù)重運動對抗的是地球?qū)θ松眢w的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運動就屬于負(fù)重運動。在鍛煉程度相同的情況下，負(fù)重運動要比游泳、騎自行車或者水上有氧運動.

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