兩式瘦身操塑造完美腰腿線條
減肥操是非常有效的局部減肥運動。想要塑造更加完美的腰腿線條嗎？今天，小編就來教你一套二式健身操，幫助你加快新陳代謝的同時，還能輕松瘦腰、瘦腿哦！
第一式：
1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側(cè)，掌心著地，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹。
2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，雙手屈肘放在后腦勺上，眼睛看著上方，動作持續(xù)10秒。
3、保持以上姿勢不動，慢慢地用雙手抬起頭部，肩膀以下部位不動，動作持續(xù)10秒。
4、頭部慢慢回到墊子上，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動作持續(xù)10秒，恢復第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復第一步驟動作，然后持續(xù)15秒。
第二式：
1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手張開與肩膀平行放在墊子上，雙腿并攏屈膝雙腳著地，腹部保持緊張。
2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，眼睛看著上方，動作持續(xù)10秒。
3、雙腳慢慢放回到墊子上，雙腿屈膝，腰部以上保持不動，扭動腰部轉(zhuǎn)向右邊，動作持續(xù)15秒，再換邊重復動作。
4、腰部扭向正方，并攏雙腿抬起，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動作持續(xù)10秒，恢復第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復第一步驟動作，然后持續(xù)15秒。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 2025年世界互聯(lián)網(wǎng)大會烏鎮(zhèn)峰會主論壇舉行
2025-11-08 11:15 - 2025“互聯(lián)時刻”公益慈善主題沙龍在烏鎮(zhèn)舉行
2025-11-08 11:15 - 世界互聯(lián)網(wǎng)大會成立兩個新專業(yè)委員會
2025-11-08 11:15 - 2025年“世界互聯(lián)網(wǎng)大會杰出貢獻獎”揭曉
2025-11-08 11:14 - 廣東省人民政府任免工作人員
2025-11-07 17:01 - 檢察機關(guān)依法分別對黃衛(wèi)東、辛衛(wèi)平、楊一中、戴中亞提
2025-11-07 16:10 - 2025年臺風路徑實時發(fā)布系統(tǒng) 26號臺風“鳳凰”最新消
2025-11-07 16:09
- 2025年世界互聯(lián)網(wǎng)大會烏鎮(zhèn)峰會主論壇舉行
- 猜你喜歡:
-
國務院臺辦：“臺獨”是分裂國家、背叛民族的犯罪行為2025-11-05世界互聯(lián)網(wǎng)大會成立兩個新專業(yè)委員會2025-11-08
-
評論(兩式瘦身操塑造完美腰腿線條)已有0條評論