清晨啞鈴瘦身操為你添健康
睡眠的時候，我們的體溫會下降，基礎(chǔ)代謝率也會下降。所以，早上起來做一段時間的運(yùn)動能讓全身細(xì)胞活躍起來，使體溫上升，提高基礎(chǔ)代謝率，讓我們一天精神充沛。
早上起床后，輕輕地刺激肌肉，對其進(jìn)行鍛煉，可以增加你的肌肉，減少體脂肪的積累，同時提高基礎(chǔ)代謝和升高體溫，而且因?yàn)殄憻挼木壒?，能讓我們輕松地吸收在早餐時吃進(jìn)去的營養(yǎng)。
啞鈴減肥操雖然強(qiáng)度看似有點(diǎn)大，但其實(shí)它能夠協(xié)助我們活動全身，通經(jīng)活絡(luò)。
首先，握啞鈴的姿勢要正確，手拿中間的握柄，手腕關(guān)節(jié)朝內(nèi)，如果朝外的話容易導(dǎo)致在活動過程中扭傷，切忌切忌！
第一式：
雙手握著啞鈴，手臂放在大腿前方，自然垂直地面。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢，然后站起。整個動作緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次。
第二式：
雙手握著啞鈴置于胸前，手臂彎曲，手肘向外，手背向前。兩腳打開與肩同寬，身體前傾，膝蓋彎曲，重心下移，作下蹲姿勢，然后站起。整個動作緩慢進(jìn)行，重復(fù)10次。
第三式：
1、手拿啞鈴坐在椅上，身體前傾，手臂在膝蓋前方伸直，眼視前方，注意掌心相向。
2、從椅子上站起，但不彎曲直立雙腿，雙腿保持微微彎曲姿勢。雙手從前伸變?yōu)榇怪钡孛?。注意身體保持前傾。整個動作重復(fù)10次。
第四式：
身體前傾，雙腿彎曲，左手拿著啞鈴(空出右手)，掌心朝內(nèi)，放在大腿前方。然后右手接過啞鈴，繞到身后，手握啞鈴置于左邊腰側(cè)，左手接過啞鈴，重復(fù)動作。約20-30回，繞的方向可左右交替，各做10回。
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