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四式瘦腰瑜伽輕松打造小蠻腰

來(lái)源:新浪健康論壇 2012-12-14 16:42 http://m.vtrackmedia.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　核心提示：為了擁有小蠻腰每天運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓？何不做做下面的四個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，只要每天堅(jiān)持下去，不知不覺你就會(huì)擁有小蠻腰哦。

　　1.靜坐式瑜伽

　　腰背挺直眼睛看向正前方 翻轉(zhuǎn)雙手 掌心向上 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印 傾聽柔和的音樂 拋開所有的思緒 讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來(lái) 閉上雙眼 用心靈去探索自我的世界 嘴角微微向上翹起 讓我們?cè)谛牡桌锝o自己一個(gè)淡淡的微笑。保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，做深呼氣。慢慢吸氣，增大肺部氣流量，然后慢慢呼出來(lái)。

　　2.平坐式瑜伽

　　坐立，腿伸直，身體伸直，保持一個(gè)放松的狀態(tài)，手平放在臀部旁邊。如果覺得這樣很舒服，那么可以增加難度，讓指尖撐地，這樣盡量使自己的身體能撐直撐高，同時(shí)雙腿要緊貼著地板。

　　3.船式瑜伽

　　在平坐式的基礎(chǔ)上慢慢抬起雙腳，膝蓋微微彎曲，為了保持平衡要盡量伸直雙腿。背部可以微微彎曲一點(diǎn)，手臂伸直并與地板平行。

　　4.半船式瑜伽

　　在船式的基礎(chǔ)上，放低身體和腿靠近地板并與地板保持幾公分的距離。

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