無(wú)論是職業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余游泳愛(ài)好者，在從事這個(gè)項(xiàng)目練習(xí)的時(shí)候都必須注意對(duì)足部肌肉的伸展練習(xí)。

　　游泳運(yùn)動(dòng)員由于受到本項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)特征的一定影響，經(jīng)常會(huì)發(fā)生足部肌肉痙攣的現(xiàn)象。美國(guó)的一位游泳教練尼爾？魯賓就認(rèn)為，“足部肌肉痙攣的現(xiàn)象要比游泳運(yùn)動(dòng)中身體其他部位的損傷更為普遍。據(jù)我個(gè)人的統(tǒng)計(jì)來(lái)看，在參加游泳訓(xùn)練的第一周，有三分之一的隊(duì)員都會(huì)抱怨足部有痛感產(chǎn)生。而經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的訓(xùn)練后，隊(duì)伍中的每一個(gè)人都會(huì)承認(rèn)他們經(jīng)歷過(guò)足部肌肉的痙攣?！弊悴考∪獐d攣會(huì)給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來(lái)極為不利的影響。

　　足部肌肉的痙攣現(xiàn)象是由足弓長(zhǎng)時(shí)間的彎屈引起的。當(dāng)肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過(guò)血管時(shí)運(yùn)送排出體外的，而當(dāng)肌肉處于長(zhǎng)時(shí)間的收縮狀態(tài)(游泳項(xiàng)目中稱(chēng)之為雙足蹬水動(dòng)作)時(shí)，其血管也隨著肌肉收縮而收縮了，也就是說(shuō)，這些廢物不能及時(shí)地被運(yùn)走，從而它們便長(zhǎng)時(shí)間地存留在血管中，使肌肉得不到放松。

　　游泳運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作的過(guò)程中，特別是進(jìn)行蹬水動(dòng)作時(shí)，始終要不斷地彎屈足部肌肉，而蹬池壁的動(dòng)作使原本已處于緊張狀態(tài)的肌肉更加收縮了，這就很容易使他們的足部產(chǎn)生痛感?！白悴考∪獾寞d攣有時(shí)甚至嚴(yán)重地影響了游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情緒，使他們產(chǎn)生了一種談水色變的感覺(jué)，”魯賓教練說(shuō)。

　　盡管足部肌肉的痛感不斷襲擾著游泳運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練，但只要了解和掌握一定的預(yù)防和治療方法，這種疾癥是可以被克服的。美國(guó)賓夕法尼亞州醫(yī)科大學(xué)足部治療教授詹姆斯？麥圭爾認(rèn)為，“運(yùn)動(dòng)員在人水之前，最好做一些足部的伸展運(yùn)動(dòng)，并對(duì)雙足實(shí)施按摩，這樣的準(zhǔn)備動(dòng)作可以幫助肌肉迅速地排除有害物質(zhì)，減小

　　肌肉痙攣的發(fā)生率。”他同時(shí)認(rèn)為，“預(yù)防足部肌肉痙攣一種最好的方法就是要經(jīng)常地活動(dòng)這部分肌肉。運(yùn)動(dòng)員可以反復(fù)地做一些蹬池練習(xí)，每次練習(xí)中要使足部充分地彎屈，這樣可以不斷地鍛煉這部分肌肉，使血管不斷地向這部分肌肉提供養(yǎng)料。一旦這部分肌肉得到了鍛煉，我想，痙攣的感覺(jué)也會(huì)自然地消失了。”

　　如果發(fā)生了肌肉痙攣的現(xiàn)象，我們又該如何處置呢？“解決的方法還是很多的，如果癥狀較輕，運(yùn)動(dòng)員可以繼續(xù)保持游泳狀態(tài)；如果痛感很強(qiáng)烈，那么最好的處理方法：運(yùn)動(dòng)員要對(duì)足部做緩慢的、長(zhǎng)時(shí)間的、穩(wěn)定的伸展動(dòng)作，直至痛感完全消失?！备鶕?jù)麥圭爾教授的經(jīng)驗(yàn)，足部肌肉的伸展練習(xí)最好是在池壁邊進(jìn)行；雙足跟著地，向上盡量抬高足尖，貼靠池壁的上沿。然后雙足尖沿池壁做下推動(dòng)作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展動(dòng)作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，對(duì)已經(jīng)感到痙攣的肌肉群實(shí)施局部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。不過(guò)，如果肌肉正處在痙攣狀態(tài)中，運(yùn)動(dòng)員最好不要馬上進(jìn)行按摩，因?yàn)槟菢幼鰰?huì)更加刺激肌肉，使痙攣感倍增。

　　由于在冷水中很容易發(fā)緊；因此，運(yùn)動(dòng)員一旦有經(jīng)常性的痙攣產(chǎn)生，最好測(cè)量一下水溫，不要在過(guò)冷的水中訓(xùn)練。相反地來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員如果把雙足放進(jìn)熱水中，或是在溫泉中浸泡一段時(shí)間，可有利于減輕痙攣的發(fā)生。熱，擴(kuò)張了血管，使血管能不斷地向足部肌肉提供養(yǎng)料，加速了二氧化碳的排除。

　　足部肌肉的痙攣雖然給運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練帶來(lái)了許多不便，但客觀地講它并沒(méi)有產(chǎn)生任何對(duì)身體其他部位的損害。另外，它還是身體其他部位是否受損的一種先兆。運(yùn)動(dòng)員一旦在比賽和訓(xùn)練的頻繁期經(jīng)常發(fā)生足部肌肉痙攣的現(xiàn)象，這就說(shuō)明隊(duì)員的足部或腿部有早期循環(huán)紊亂的癥狀。所以，游泳運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)常了解和觀察自己的身體，特別是像足部這樣的主要運(yùn)動(dòng)部位有無(wú)異?，F(xiàn)象產(chǎn)生，以便及時(shí)地根據(jù)醫(yī)生的診斷對(duì)其進(jìn)行治療，保證訓(xùn)練正常順利地進(jìn)行。