核心提示：從健身方面來(lái)說，步行是達(dá)不到立竿見影的效果的，但是它卻是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，對(duì)增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)靈活性起到很重要的作用。

　　步行對(duì)身體很有益處，例如，步行能夠增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)心搏輸出量。相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對(duì)于那些正為肥胖苦惱甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人，以及整天抱怨因工作繁忙而沒有時(shí)間健身的人來(lái)說，步行上下班是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　步行上下班好處很多。對(duì)于一些體質(zhì)較弱的人來(lái)說，這是一個(gè)很好的鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)會(huì)。走路對(duì)人的心理情緒也有調(diào)節(jié)作用：早上步行上班的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后再投入到工作中去，可以提高工作效率；晚上，可以在步行下班的過程中，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機(jī)會(huì)。

　　當(dāng)然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強(qiáng)身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時(shí)段，要特別注意交通安全。

　　成為走班族，是否真的有那么多好處？我們來(lái)看看一位讀者的親身體驗(yàn)：

　　近年來(lái)私家車的飛速增長(zhǎng)，使本來(lái)就不寬敞的道路變得更加擁擠，尤其是上下班的高峰期，紅燈、堵車讓很多趕時(shí)間的人焦急不堪。我是一個(gè)急性子，尤其受不了那種焦急的等待，而走路就可以不用受這種罪。

　　我加入到走班一族是非常偶然的。有一次，我起得特別早，覺得時(shí)間充裕，就決定走路上班。我經(jīng)過的道路綠化很好，漫步其中，感覺空氣清新，迎面吹來(lái)的風(fēng)里還彌漫著淡淡的花草香。很自然地，我喜歡上了這種上班的方式。自那以后，我每天提前半個(gè)小時(shí)起床，走路上班。下班后，我還是選擇步行回家。在行走中，將一天的生活沉淀下來(lái)。順路在菜市場(chǎng)買菜，回家做上一頓豐盛的晚餐，和家人共享，真是其樂無(wú)窮。

　　每天都走一個(gè)小時(shí)左右的路上下班，剛開始覺得很吃力，但是堅(jiān)持下來(lái)后也就不覺得辛苦了。這還是一個(gè)緩解緊張和壓力的好方法，大腦的思維也由于鍛煉而變得更清晰、更活躍，工作效率提高了很多。最重要的是，看著自己的身材一天天變得苗條、勻稱，愛美的虛榮心得到了極大的滿足。

　　其實(shí)，人們像時(shí)鐘般在周而復(fù)始的軌跡中生活，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)感覺很枯燥。有時(shí)候，一個(gè)很小的自我調(diào)整就能獲得意想不到的效果。我們不能不去上班，但可以選擇用什么樣的方式去上班，不妨試試走路上班，加入到我們“走班族”中來(lái)，一定會(huì)讓你有意想不到的收獲。

　　根據(jù)現(xiàn)代研究報(bào)告，歸納出步行上下班的好處有以下幾點(diǎn)：

　　▲長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強(qiáng)心肌功能、改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使早餐中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。

　　▲長(zhǎng)期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。

　　▲步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰，提高白天的工作效率。

　　▲如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì)，可防治頸椎病。

　　▲步行上下班可幫助燃燒熱量，利于減肥。

　　▲如果步行同時(shí)配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。

　　▲女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，步行使骨骼更加強(qiáng)健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來(lái)越好。