上班族周末高強度運動 “補償式”運動科學(xué)嗎?
提醒
“補償式”運動是有風(fēng)險的
記者隨機采訪了幾位辦公室文職人員，發(fā)現(xiàn)不少人都是“周末運動族”。他們的特點是，周一到周五宅在辦公室，晚上下班又因種種原因不鍛煉身體，唯有周末抽出兩天或一天的時間加倍運動。在周末強力補充平時欠下的運動債，這樣的做法科學(xué)嗎？對此，DR.Sport運動醫(yī)生講師團培訓(xùn)導(dǎo)師宋朋表示，“補償式”運動不科學(xué)，“運動是一個循序漸進的事情，需要正確了解自己的身體以后，再去制定常規(guī)一點兒的、有針對性的訓(xùn)練方式。”
宋朋建議說，在運動之前應(yīng)對自己的心肺系統(tǒng)有一些了解，骨骼肌肉正確認識以后再去運動，“如果平時不怎么動，突然增加運動量，就有運動受傷的風(fēng)險，運動的質(zhì)量也不會太高。”他特別強調(diào)，“大運動量一定是在認識自己的身體比較充分的情況下，因為如果平時不動，突然增加運動量，而且是劇烈的運動量，容易造成對自己心肺血管的壓力，血管突然充血是有風(fēng)險的。”
建議
堅持每周定時做有氧運動
對于久坐的上班族來說，宋朋建議，在充分認識自己身體的情況下，可以堅持每周定時運動，“上班族坐辦公室的時間比較多，建議到空氣比較好的戶外進行一些有氧運動，比如跑步、登山之類的全身性運動。有條件的話，到健身房或者優(yōu)質(zhì)的運動健康機構(gòu)，進行有指導(dǎo)有帶領(lǐng)的運動。”另外，游泳也是一個比較好的方式，可以幫助緩解疲勞，“尤其是蛙泳，可以緩解頸椎的一些壓力，對腰部的解壓也有一定的好處。”
至于運動強度，則應(yīng)根據(jù)每個人不同情況來定，有條件用可穿戴設(shè)備，進行心率的監(jiān)控，還可以到專業(yè)的運動健康機構(gòu)，做心肺代謝水平的檢測，再來制定相應(yīng)的運動處方，“如果沒有這些條件的話，憑自己的感覺，只要不是在運動過程中有頭暈、眼花、惡心的情況，基本上還是可以運動，不要極端堅持讓自己做大運動量、高負荷的運動。如果是登山、跑步等有氧低負荷的運動，就要注意熱身、運動后的疲勞恢復(fù)、保健等方面。”
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