北京十四中創(chuàng)編的熱身操 寒假將在北京電視臺播出
北京十四中體育老師龔真觀創(chuàng)編的熱身操日前在北京電視臺錄制完成，寒假將在科教頻道的《非常向上》欄目播出。此套熱身操適合所有人群在鍛煉之前熱身，既可以提高鍛煉的效果，也可以減少鍛煉中受傷的幾率。
本學(xué)期龔真觀老師研讀了身體運動功能訓(xùn)練的原理，在首都體院尹軍教授和國家體育總局袁守龍博士的指導(dǎo)下，參考他們?yōu)閲姨飶疥犜O(shè)計的熱身方法，創(chuàng)編了這套熱身操。將先進(jìn)的運動熱身理念運用到中學(xué)體育課堂，提高了體育課上熱身的效率，減少了熱身的時間，得到了學(xué)生們的喜愛。
這套操包括三部分，第一部分是肌肉動員，選擇了三個適合原地練習(xí)的動作，動員人體所有肌肉參與到運動當(dāng)中，簡稱三蹲，即踏步蹲，箭步蹲和弓步蹲；第二部分是神經(jīng)激活，選擇五個適合原地練習(xí)的動作，刺激神經(jīng)逐漸興奮起來 ，盡快進(jìn)入鍛煉或比賽狀態(tài)。簡稱五快，兩腳前后交替快，雙腳前后快，雙腳左右快，擰轉(zhuǎn)快和轉(zhuǎn)髖快；第三部分是動態(tài)拉伸，選擇四個適合原地練習(xí)的動作，使人體的所有肌肉和關(guān)節(jié)得到充分拉伸，降低了運動過程中受傷的可能性。簡稱四拉，上肢拉，軀干拉，下肢拉和全身拉。
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