今天是5月1日，距2016高考還有37天！今天教大家如何把備考的狀態(tài)調(diào)整到最佳。

­　　一、保持自身良好心態(tài)，學(xué)會自己減壓

­　　1 擺正心態(tài)，保持信心?？记皶霈F(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實(shí)屬正常，而且適當(dāng)?shù)慕箲]情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對。考生要充分看到自己的實(shí) 力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，也不要總拿自己的成績?nèi)ジ煽兒玫耐瑢W(xué)比，不要怕同學(xué)超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復(fù)習(xí)計劃。

­　　2 給自己一個動力，學(xué)會自我鼓勵

­　　每天早上起床后，給自己一個笑臉，自我鼓勵一下，要將斗志燃燒起來，這會讓你一整天都充滿能量，做什么都更有動力。這樣的你，心情會不錯，記憶力會很好，復(fù)習(xí)效果更錯不了！

­　　給自己一個未來夢，制定一個美好偉大的目標(biāo)，累了，困了，低落了，想想它

­　　覺得累了，去跑跑步，想著那個在你心里的目標(biāo)、夢想，覺得越跑越有勁的時候，停下來，回去復(fù)習(xí)。

­　　覺得困了，就早點(diǎn)睡吧，睡前憧憬一下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、夢想后的某個場景，應(yīng)該更有助于睡眠。

­　　遇到難題時，向它求救，你在低落時及時挽救了心中的目標(biāo)、夢想，那當(dāng)你遇到困難、難題時不妨也向它求救，它肯定不會袖手旁觀，畢竟你們是一體的。當(dāng)你有 難題時，那么它的希望也會渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不會告訴你具體怎樣解決難題，但是它能給你勇氣，給你信心，給你希望，有了這些，你 就能找到解決難題的具體方法。

­　　3 關(guān)鍵時刻自己減壓很重要

­　　當(dāng)某次考試沒發(fā)揮好，或者因?yàn)閴毫Ω杏X低落了，做些自己喜 歡的、擅長的事情吧，但千萬不要玩游戲，除了這項你應(yīng)該有很多喜歡的、擅長的事情。比如做個小手工，去踢足球、打籃球，去圖書館坐一會……在你感覺心情平 復(fù)了、好轉(zhuǎn)了的時候，再想一想那個差點(diǎn)被低落情緒淹死的目標(biāo)、夢想，或許你會感到幸運(yùn)，還好及時把它救了回來。

­　　二、不要熬夜，身體是革命的本錢

­　　“2016年高考沖刺，每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點(diǎn)睡，5點(diǎn)起。一起加油吧”等等，臨近高考，高三生們興起了一股熬夜“網(wǎng)上簽到”熱，找到同伴互相鼓勵著熬夜似乎更有勇氣。

­　　但科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠，會造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平！

­　　所以不要熬夜為了多做幾道題，把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應(yīng)該做到，勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學(xué)習(xí)，甚至以放 棄睡眠為代價來爭取時間復(fù)習(xí)；有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。但楊威認(rèn)為，這兩種方式都不可?。哼^度用腦，并不能提高學(xué)習(xí)效率，只會適得其 反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。而過度放松也不可取，高三學(xué)生長期處于高度緊張的學(xué)習(xí)壓力 下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學(xué)安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

­　　三、家長不能拖后退，后備力量很重要

­　　高考僅剩68天，孩子的成績依然起色不大，測驗(yàn)成績不佳，想到距離高考越來越近，不少家長不淡定了：對孩子的風(fēng)吹草動關(guān)注異常；整天把“高考”掛在嘴 邊，嘮叨不休；借故對其他人發(fā)脾氣；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”……這些都是高考引發(fā)的家長焦慮。家長的焦慮會給孩子的心理造 成極大負(fù)擔(dān)，影響高考備考，這是考生和家長不愿看到的情況。

­　　“請把高考還給孩子”，不要讓孩子感到你比他（她）還焦慮！有高三家長曾經(jīng) 寫過這樣一篇日志：別說我是高考臉，我覺得兒子和他那些同學(xué)，一人一張高考臉。這些孩子也苦，正是管不住自己老想玩兒的時候，偏偏要去搶飯碗，想以后吃上 好飯好菜就要努力，愿意吃糠咽菜當(dāng)蟻?zhàn)遄∧z囊就折騰吧，這話一說，顯得我特惡俗，特讓他瞧不起，可他自己也知道我說得對。這么一來特別糾結(jié)，一邊蔑視我， 一邊不敢不嚴(yán)陣以待，你說多鬧心??！這些半大孩子，我一邊逼著他念書一邊心疼，沒辦法。人生識字憂患始，誰的事兒誰著急?？戳诉@段話讓我想到一個高三心理 咨詢的孩子，他經(jīng)常失眠，靜不下心來復(fù)習(xí)。家里有一個千百遍嘮叨“高三啦”隨時隨地如同“緊箍咒”一般提醒“高考種種相關(guān)問題”的媽媽，自己感覺很煩， 說：“我學(xué)習(xí)最大的麻煩就是我媽，老師你把我媽媽搞定了，我就好了！”

­　　在最后關(guān)鍵時刻，家長不能拖后退，后備力量很重要。

­　　以上就是今天的內(nèi)容，明天請繼續(xù)關(guān)注高考倒計時36天的內(nèi)容。新浪高考每天將推出一篇高考備考百科，匯集最新高考資訊、名師學(xué)霸各科備考經(jīng)驗(yàn)、高招政策、志愿填報技巧等考生及家長應(yīng)知、需知、必知的精華內(nèi)容，不要錯過哦！