明星健身房張辛苑周藝軒減脂運(yùn)動(dòng)教學(xué) 鍛煉“馬甲線”該吃什么
由茉莉傳媒與微博聯(lián)合出品，《女神的新衣》原班人馬打造的輕綜藝《明星健身房》《健身荷爾蒙》兩檔節(jié)目，自開(kāi)播以來(lái)，粉絲廣泛好評(píng)。節(jié)目中的各種健身課程教學(xué)與美食介紹，更是令不少健身者“蠢蠢欲動(dòng)”。本期由豆瓣女神張辛苑與人氣rapper周藝軒，開(kāi)啟明星私房課，現(xiàn)身教學(xué)“馬甲線”養(yǎng)成法，讓我們跟著鍛煉一番吧！
《明星健身房》為我們帶來(lái)了兩個(gè)版本的減脂方法。曾瘦身40多斤的張辛苑為我們演示了波速球深蹲，擁有八塊腹肌的周藝軒則教授了高強(qiáng)度燃脂三部曲，慢生活版與高強(qiáng)度進(jìn)階版，滿足了絕大多數(shù)人的需要。
【生活版-波速球深蹲】
站在波速球上，雙腿分開(kāi)，用自己核心的力量保持平衡。在平衡球上做深蹲，膝蓋不要超過(guò)腳尖。
【進(jìn)階版-Hit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練】
動(dòng)作一：弓步跳
先把左腳踩在球的中心，把核心的肌肉繃緊，身體挺直，手臂可以隨著身體一起擺動(dòng)。然后身體往上跳，跳的同時(shí)換右腿到前面，同時(shí)才在球的中心，接著輪回再跳，連著做15秒。
動(dòng)作二：登山跑
把波速球翻過(guò)來(lái)，用兩只手抓住波速球的兩邊，先保持平衡。然后把膝蓋盡量貼近胸口，先是右腳，注意身體一定要保持一條直線，不能把屁股撅起來(lái)。
動(dòng)作三： 波比跳
首先，撐住波速球的兩邊做一個(gè)俯臥撐，然后起身把腿打開(kāi)做弓步，再并攏雙腿向上擊掌。
該動(dòng)作15-20個(gè)作為一組。
將三個(gè)動(dòng)作連起來(lái)作為一組，中間休息5秒再來(lái)一組，根據(jù)個(gè)人體能練習(xí)3-5組左右，可以達(dá)到快速燃脂的效果。
而在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充能量，是必不可少的。本期由《明星健身房》健康大廚帶來(lái)的三款健身餐，亦是大有門道。
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