2014建發(fā)廈門(mén)國(guó)際馬拉松賽參賽小常識(shí)普及
賽前注意事項(xiàng)
1.賽前24小時(shí)內(nèi)不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。
2.賽前三天，保證良好睡眠。
3.賽前1～2小時(shí)進(jìn)食，進(jìn)食量占常量1/2，即半飽狀態(tài)。以易消化、甜食為主。
4.賽前0.5～1小時(shí)間，適當(dāng)飲水，以補(bǔ)充在比賽中可能因出汗丟失的水分。
賽前一周飲食
賽前一周適當(dāng)多吃碳水化合物，如面條、面包、米飯、蛋糕等主食，以保證身體的糖原儲(chǔ)備充足。同時(shí)還要多吃一些堿性食物，如各種蔬菜、水果等。蛋白質(zhì)的補(bǔ)充以魚(yú)和雞肉、牛奶為主。
比賽當(dāng)日飲食
比賽當(dāng)天，以高糖食物為主。比如，可以在比賽前1.5小時(shí)至2小時(shí)喝白糖水，半程的可加2勺至3勺，全程的可加2兩左右。要注意，不能吃雞蛋和油炸食品，可以吃蛋糕、面包、饅頭、豆沙包等，水果可以吃一到兩根香蕉，另外也可以吃些咸菜，不過(guò)別吃太飽。早餐盡量在賽前2至3小時(shí)之前完成。
飲水
賽前30分鐘內(nèi)飲水不宜過(guò)多，那樣容易上洗手間。比賽中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含有糖和鹽分的飲料水，少量多次。
常見(jiàn)飲食誤區(qū)
1.想要在比賽前的最后一頓補(bǔ)足能量是沒(méi)有用的，最重要的還是賽前一周的飲食。
2.一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的專(zhuān)家主張?jiān)谒幤屑尤臌}以防止抽筋，減輕疲憊和降低體溫。實(shí)際上即使天很熱，在跑步中食用額外的鹽也是沒(méi)有用的，水的補(bǔ)充才最重要。一般來(lái)說(shuō)，添加少量的鹽到水或葡萄糖飲料中就足夠了。
3.一些選手認(rèn)為不應(yīng)在比賽中喝水，實(shí)際上，這很容易造成水平衡的破壞，導(dǎo)致肌肉細(xì)胞不能正常運(yùn)作。一定要在熱身時(shí)多喝水，然后在比賽過(guò)程中少量多次地飲用。（記者 賴毅 通訊員 鄭志君 整理）
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