每天花4個3分鐘做運動 身體健康有保證
現(xiàn)代人工作壓力大，隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都忙著上班、家庭，往往忽略了自己的身體也需要放松運動。健康生活小常識告訴我們，我們每天只需花幾分鐘便可鍛煉下身體，4個3分鐘運動，是醫(yī)學理論指導下的一種有效的健身鍛煉方法，對身體健康有很大的好處。
腹式呼吸3分鐘
仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內(nèi)臟器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內(nèi)的器官活動增加，腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運動，有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。
頭低位運動3分鐘
即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發(fā)生意外。
冷水澡洗3分鐘
冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可促進全身血液循環(huán)，預防心血管和腦血管疾病。
搓手3分鐘
兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對，來回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內(nèi)臟有很好的健康保健作用。
每天花4個3分鐘做運動，身體健康有保證！
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