冬季室外步行健身小貼士

來源:新浪健康博客 2013-01-15 17:11 http://m.vtrackmedia.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　走路也許是世界上最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，它給你身體帶來的好處是不言而喻的，不但可以幫助你減重，還能改善身體循環(huán)，加強(qiáng)平衡性、靈活性，甚至預(yù)防骨質(zhì)酥松，而你所要做的，僅僅是讓你的腳步動(dòng)起來。　　但是當(dāng)寒冷的冬天來臨的時(shí)候，你也許會(huì)因?yàn)槟谴棠樀暮L(fēng)，而決定放棄走路，選擇宅在家里。如果再能喝上一杯熱騰騰的巧克力，那才是神仙般的日子呢。這也許是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但絕不是正確、健康的選擇，因?yàn)楹洳⒉灰馕吨惚仨毻Ｖ故彝膺\(yùn)動(dòng)。　　冬季在室外步行其實(shí)是件很爽的事情，只要一些小小的貼士，你就可以安全而溫暖地盡享這一獨(dú)特的樂趣：

　　循序漸進(jìn)

　　一開始的時(shí)候速度不要太快，讓你的肌肉有機(jī)會(huì)慢慢熱身

　　小步中速

　　冬季的路上有可能有積雪和薄冰，你的步子越大摔跤的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

　　有水相伴

　　不要以為只有在夏季你才需要補(bǔ)水，在干燥的冬季你同樣會(huì)因?yàn)槌龊苟魇郑詭б粋€(gè)能保溫的運(yùn)動(dòng)水壺是個(gè)不錯(cuò)的主意。

　　確保安全

　　不要選擇能見度和路況差，以及交通流量高的道路，公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全，如果溫度實(shí)在很低的情況下，還可以選擇在大商場(chǎng)里步行。

　　多層服裝

　　可以多穿幾件衣服，根據(jù)你體感的冷熱程度隨時(shí)穿上或者脫下。

　　拒絕全棉

　　全棉的衣服排汗性不好，濕漉漉的衣服貼在身上會(huì)讓你感覺不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。