運動中肌肉拉傷怎么辦

來源:家庭醫(yī)生在線 2012-11-21 16:49 http://m.vtrackmedia.com/ 海峽都市報電子版

　　摘要：運動中受傷是無法避免的事情，受傷不害怕重點是是否知道該如何處理，下面我們就為你介紹拉傷后該如何處理。

　　會發(fā)生拉傷的原因是在運動過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會發(fā)生這種情況通常是準備運動做得不足夠，肌肉的生理機能還沒到達能適應運動狀態(tài)的程度；或者是平時訓練不足，肌肉的力量和彈性不足夠；或者是運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷，令肌肉的力量減弱、協(xié)調性降低，整體機能下降；在動作完成時，肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力，這些都是會致使到肌肉拉傷的產生。拉傷是運動中最常見的受傷方式之一。

　　如何區(qū)別是否肌肉拉傷？

　　我們可以感受一下受傷部位是否會產生劇痛，用手去觸碰該部位可以發(fā)現肌肉形成了索條狀的硬塊，觸碰后通過較明顯，活動受到限制，甚至會出現腫脹或者皮下出血這些情況。

　　肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿后側的的肌肉群，還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發(fā)生肌肉拉傷的位置。

　　一旦不幸真的拉傷了肌肉要怎么辦呢？

　　首先是要立即停止運動，坐下來休息，休息可以減輕肌肉一定程度的壓力，避免二次傷害的造成。

　　然后如果條件允許的話，可以找來冰袋每兩小時冰敷腫脹位置15分鐘，冷敷可以收縮血管限制了對受傷處的供血，減輕腫脹情況，如果有肌肉痙攣的情況冰敷還冷減輕痙攣情況。

　　再然后就是對傷處采用加壓包扎的方式，加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止，還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內部，加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現，方便就地取材。

　　最后是將受傷部分太高到比心臟高的位置，這可以減輕血液流向受傷部位，還能促進經脈的回流，患部的腫脹和淤血會減輕。

　　以上的是受傷當時的治療措施，在受傷后4到5天則可以進行熱敷治療，急速患部的供血，舒緩了緊張的肌肉。