老年人如何有效預(yù)防骨折
老年人預(yù)防骨折方法與注意事項(xiàng)
推薦以下三種適合骨質(zhì)疏松患者的訓(xùn)練方式：
1、力量訓(xùn)練 可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展，游泳等水中有氧運(yùn)動同樣有益于身體健康。北京英智眼科醫(yī)院眼科周繼紅
2、負(fù)重的有氧運(yùn)動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運(yùn)動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運(yùn)動更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者，對老年朋友也尤其適用。
3、柔韌性訓(xùn)練 能增加關(guān)節(jié)活動度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時有助于保持體型。伸展運(yùn)動應(yīng)該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)避免過度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。
談到，直接預(yù)防骨折上，由于老年人年齡大，身體承受能力弱，年輕人適合的治療方式，放他們身上風(fēng)險很大。絕大多數(shù)老年人骨折都是因?yàn)榈顾?，其中在洗手間跌倒、上下樓梯或爬山跌倒者又占多數(shù)。
在老年人的日常活動中，預(yù)防骨折的把重點(diǎn)在這樣幾方面
1、老人堅(jiān)持做些力所能及的功能性體育活動，如每日堅(jiān)持1000~3000步等。這樣可防止骨質(zhì)疏松，防止老年性肌萎縮。
2、多吃一些含鈣豐富的物品。如牛奶、魚類、豆制品、蛋類等，必要時在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下可以適當(dāng)補(bǔ)充攝入鈣劑。
3、老年人的居室要設(shè)置合理，地面不要太滑，桌凳不要亂擺，常用的東西放置高度要適度。
4、老年人在起床時、在由坐位到站立等改變體位時需慢慢適應(yīng)。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 黃巖島國家級自然保護(hù)區(qū)面積、范圍和功能分區(qū)確定
2025-09-11 09:29 - 國家醫(yī)保局公布個人騙取醫(yī)保基金典型案例
2025-09-11 09:29 - 河南省政協(xié)最新任免名單
2025-09-11 08:34 - 自然資源部：“應(yīng)保盡?！敝卮箜?xiàng)目 “三北”攻堅(jiān)戰(zhàn)成
2025-09-10 17:33 - 國務(wù)院批復(fù)同意新建黃巖島國家級自然保護(hù)區(qū)
2025-09-10 17:27 - 獲刑十二年 北京市原副市長高朋受賄、玩忽職守案一審
2025-09-10 17:24 - 2025年國慶中秋高速免費(fèi)時間表 免費(fèi)幾天起止時間
2025-09-10 17:02
- 黃巖島國家級自然保護(hù)區(qū)面積、范圍和功能分區(qū)確定
- 猜你喜歡:
-
銘記歷史 緬懷先烈丨陳蘊(yùn)瑜：“成仁取義為我夙愿”2025-09-02女排世錦賽 ｜ 美國、土耳其晉級 八強(qiáng)全部產(chǎn)生2025-09-02高端訪談丨塞內(nèi)加爾總理：中國人民珍視歷史、傳承記憶的方式令人觸動2025-09-04
-
評論(老年人如何有效預(yù)防骨折)已有0條評論