哺乳期的女性需要補鈣，可以通過食補和藥補，那么到底該如何進(jìn)行好的食補呢?我們一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　愛吃海產(chǎn)品的母親，乳汁里的EPA和DHA這兩種有益脂肪酸含量會較高;補充一定營養(yǎng)素的母親，乳汁里游離谷氨酸會提高……媽媽吃得有營養(yǎng)，哺乳給孩子的營養(yǎng)就越好。近日，在今年的國際母乳喂養(yǎng)周期間召開的“讓每一位寶寶獲得母乳的保護(hù)——母乳喂養(yǎng)最新進(jìn)展”研討會上，中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼營養(yǎng)分會主任委員蘇宜香教授做出上述表示。

80%的孕婦營養(yǎng)不符合膳食營養(yǎng)比例

　　會上公布了一項來自北京、蘇州和廣州三個城市580名健康乳母的調(diào)研報告。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院王培玉教授解析報告說，中國健康母親乳汁中的營養(yǎng)成分隨泌乳時間和嬰兒生長發(fā)育的變化而變化，如蛋白質(zhì)乳糖和脂肪的供能比逐漸變化，母乳中各礦物質(zhì)的含量也隨之改變。各種食物、營養(yǎng)素的攝入及乳母的健康狀態(tài)等對乳汁營養(yǎng)成分存在近、遠(yuǎn)期影響。蘇宜香說，調(diào)查顯示，80%的孕婦吃得并沒有符合營養(yǎng)學(xué)會推薦的膳食營養(yǎng)寶塔中食物比例。

90%母親膳食中鈣嚴(yán)重不足

會影響孩子骨骼發(fā)育

　　王培玉教授說，其中特別需要注意的是，母親的膳食中鈣嚴(yán)重不足，90%的母親都沒有達(dá)到膳食指南推薦的量，這會對孩子的骨骼發(fā)育有一定影響。另一方面，中國母親的鈉攝入偏高，鉀攝入偏低，證明母親膳食中食鹽含量偏高，水果蔬菜攝入較少。

　　哺乳期婦女應(yīng)適當(dāng)補充鈣劑。但建議通過食補，這樣對嬰兒再為安全。建議母親每天飲用牛奶750ml，補充哺乳期婦女一天鈣劑的需要量。

女性懷孕及哺乳期如何補鈣?

懷孕期間

　　孕婦補鈣可以多吃一些含鈣量高的食物。食物補鈣不建議喝骨頭湯，骨頭湯一個比較油膩，一個骨頭湯里的鈣不易被人體所吸收。食物補鈣可以喝牛奶，吃豆制品，補鈣效果都不錯。另外還有蝦皮、魚、蛋類、堅果、海帶、芝麻醬，這些補鈣效果都是非常不錯的食物。

　　孕婦到了4個月之后，不建議僅僅通過食補，還要再服用鈣片進(jìn)行補鈣，孕婦補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，對改善孕婦因為缺鈣引起的抽筋、腰酸背痛、易怒等，效果是非常明顯的，特別適合孕婦進(jìn)行補鈣，另外對胎兒骨骼的發(fā)育，胎兒的成長也是有非常大的幫助。

　　在補鈣的期間要多注意出去曬曬太陽，這樣有助于鈣的吸收，同時不能喝可樂之類的碳酸飲料，否則會造成身體內(nèi)大量的鈣流失。

哺乳期

　　多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。哺乳婦經(jīng)常吃這些含鈣多的食物，可提高母乳的含鈣量，對嬰兒起到補鈣作用。如以下食物：

　　奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分；

　　動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收；

　　骨頭加醋熬湯，可增加鈣質(zhì)，精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì)；

　　將魚炸酥后連骨吃，可提高鈣的含量，等等。