今年，廈門(mén)市中考體育安排在5月12日至5月21日，和去年比，今年體育考試提前一周，這意味著，對(duì)于全市初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育考試已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段。“平時(shí)體育不好，很擔(dān)心中考讓體育拖了后腿。”、“在學(xué)校組織的模擬考中，都能取得好成績(jī)，就怕正式考試時(shí)出岔子。”隨著考試時(shí)間不斷靠近，考生和家長(zhǎng)的擔(dān)憂(yōu)也日漸強(qiáng)烈。

　　體育成績(jī)沒(méi)有合格或不合格之分，考試分?jǐn)?shù)將直接計(jì)入中考總分，這使得考生和家長(zhǎng)對(duì)體育考試的重視度不亞于中考，并且希望成績(jī)能夠越高越好。要想在中考體育中取得好成績(jī)，除了平時(shí)的努力訓(xùn)練和考生體能條件的不斷提高外，也離不開(kāi)考試時(shí)的臨場(chǎng)發(fā)揮。

　　上了考場(chǎng)，在學(xué)生體能素質(zhì)已成定局的情況下，如何考臨場(chǎng)發(fā)揮減少不必要的丟分，甚至是取得比平日模擬考更理想的分?jǐn)?shù)呢？不外乎兩點(diǎn)：遵守考試規(guī)則和注重考試細(xì)節(jié)。本周，i學(xué)周刊特意請(qǐng)來(lái)廈門(mén)十中資深體育老師姜超，為即將上中考體育“戰(zhàn)場(chǎng)”的初三學(xué)生支招。據(jù)介紹，姜超老師為中學(xué)高級(jí)教師，曾開(kāi)過(guò)國(guó)家級(jí)專(zhuān)業(yè)課，值得一提的是，自從體育分?jǐn)?shù)算入中考后，姜超老師年年擔(dān)任中考班體育老師，經(jīng)驗(yàn)頗深。

考前準(zhǔn)備

慢跑和徒手體操

　　“考前一定會(huì)叮囑學(xué)生，必須進(jìn)行考前熱身，切勿一到考場(chǎng)馬上參加考試。”姜超反復(fù)強(qiáng)調(diào)，進(jìn)行適量的考前熱身不僅能夠防止考生在運(yùn)動(dòng)中受傷，還能幫助考生臨場(chǎng)穩(wěn)定發(fā)揮。

　　那么，熱身時(shí)應(yīng)該做些什么運(yùn)動(dòng)？做到什么程度才算適量呢？“慢跑和徒手體操都是不錯(cuò)的選擇。”姜超建議。其中，慢跑的長(zhǎng)短與時(shí)間需視學(xué)生個(gè)人情況和考試當(dāng)日天氣而定，不需要跑到大汗淋漓，只需讓身體表面少量出汗便可?？忌鐾绞煮w操時(shí)建議做些能夠拉伸韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過(guò)大，要是在熱身運(yùn)動(dòng)中弄傷自己，可就因小失大了。

　　此外，姜超還建議考生可帶些小點(diǎn)心前往考場(chǎng)，在考試間隙時(shí)可以用來(lái)補(bǔ)充能量，同時(shí)也能避免出現(xiàn)“運(yùn)動(dòng)性低血糖”。“香蕉、糖果、巧克力等都是不錯(cuò)的選擇，但注意一定是小點(diǎn)心，千萬(wàn)別吃個(gè)大面包。”姜超說(shuō)，香蕉質(zhì)地較軟，吃到胃里也容易消化。很多考生關(guān)心考試當(dāng)日早餐吃什么好。對(duì)此，姜超表示只要不吃的太過(guò)油膩即可，可在考前1小時(shí)前吃。

考場(chǎng)著裝

相對(duì)緊身的短袖、短褲

　　上了考場(chǎng)，要穿什么衣服一直是考生長(zhǎng)期糾結(jié)的問(wèn)題。目前，今年中考體育著裝是否有統(tǒng)一要求還未知曉，但姜超建議考生在考試期間需注意保暖。如果考試當(dāng)日氣溫較低的話(huà)，考場(chǎng)備考最好穿件長(zhǎng)袖外套做準(zhǔn)備活動(dòng)，等輪到自己考試時(shí)在將其脫掉。

　　長(zhǎng)跑考試時(shí)，最好穿專(zhuān)業(yè)的田徑比賽服，沒(méi)有田徑比賽服的考生，也建議在長(zhǎng)跑考試時(shí)穿著短褲短袖。“并不是所有的短褲、短袖上衣都適合。”姜超說(shuō)，以往考試中不少男生喜歡穿籃球衣、籃球褲考試，這會(huì)增大空氣阻力，影響考試成績(jī)。所以，建議長(zhǎng)跑時(shí)所穿的衣服還是以相對(duì)緊身的短袖、短褲為主。參加其余兩項(xiàng)可選考試時(shí)的著裝也是如此，尤其要注意的是，在仰臥起坐考試中，長(zhǎng)袖和短袖的感應(yīng)點(diǎn)存在差別，該項(xiàng)目今年可能會(huì)有統(tǒng)一著裝要求，考生在考前需及時(shí)了解是否有要求。很多考生害怕長(zhǎng)跑考試時(shí)考官看不見(jiàn)自己，特地挑選了一套顏色鮮艷的衣服，這實(shí)際上是不必要的，因?yàn)樗锌忌趨⒓娱L(zhǎng)跑考試時(shí)，都會(huì)被要求穿上統(tǒng)一的熒光反光背心。

　　此外，穿什么鞋參加考試也值得考生注意。姜超建議，最好是穿一雙輕便的跑鞋，千萬(wàn)不要穿籃球鞋或板鞋上考場(chǎng)。